1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ролик для пресса: польза и вред тренажерав закладки

Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:

  • спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
  • плечи: дельтовидную;
  • руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
  • живот: прямые и косые;
  • ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

Читать еще:  Коптильня из металла своими руками
№ п/пРимский стулНавесная скамья
1Своими руками сделать достаточно сложно.Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2Можно выполнять только подъемы корпуса.Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3Портативный снаряд.Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как сделать тренажер самостоятельно?

Вариантов самостоятельного изготовления бегового колеса очень много, достаточно сделать запрос в поисковике, чтобы убедиться в этом. Мы предлагаем рассмотреть два способа, различающихся по своей сложности.

Первый вариант

  1. Кусок фанеры необходимого размера, рейка соответствующей длины, брусок.
  2. Дрель, дремель, шлифмашинка, пила торцовочная, струбцины.
  3. Ролики, подшипник.
  4. Крепеж, болт с гайкой.
  5. Верёвка, двухсторонний скотч.
  6. Ковролин.
  7. Клей, карандаш, сантиметр, нож.

Из навыков также потребуются определённые умения, в частности, предстоит врезать подшипник и установить ролики.

  1. Первое, с чего предстоит начать – это изготовление основания. Из фанерного листа надо вырезать пару кругов с рекомендуемым радиусом 46 см (размер подбирается индивидуально для каждого питомца). Эти детали будут основанием конструкции. Их следует соединить, используя бруски.
  2. На торцевую сторону надо наклеить подготовленные заранее рейки и стянуть конструкцию ремнями для надёжности.
  3. Из фанерного листа предстоит вырезать пару полукруглых подставок и прикрепить к ним ролики, по два с обеих сторон. На них будет устанавливаться на заключительном этапе беговой барабан. Ролики должны обеспечивать вращение колеса.
  4. После этого можно приступать к монтажу стенки. Её предварительно надо вырезать из фанерного листа. Стенку надо приклеить на опору.
  5. Перед установкой оси колеса, представляющей собой болт с втулкой, место её размещения надлежит усилить. Небольшой квадратный кусок фанеры надо приклеить на обороте стенки, а на переднюю сторону наложить шестерёнку. Затем, определив центр, можно просверлить отверстие.
  6. Выполнив монтаж стенки, можно заняться подставкой. Выполняется она в форме стойки из отрезков бруска. На подставке устанавливаются две перекладины, в них врезаются подшипники.
  7. Закончив с подставкой, можно наклеивать войлок или ковролин. Здесь подойдёт двухсторонний скотч или клей.
Читать еще:  Новый вязаный свитер своими руками - 5 стильных идей


Второй вариант

Этот способ, хоть и требует навыков работы со сварочным оборудованием, несколько проще предыдущего. Вам потребуются:

  1. Фанерный лист, доска, бочка из деревянных досок, стальной профиль.
  2. Сварочное оборудование.
  3. Дрель, электролобзик.
  4. Подшипники, крепёж, ключ.
  5. Кусок проволоки, рулетка, краска.

Последовательность действий:

  1. Первое, что предстоит сделать – это смонтировать каркас, на него будет устанавливаться беговой барабан. Для этого потребуется стальной профиль, из которого надо сварить раму в форме прямоугольника. На большей стороне, в десяти сантиметрах от края, следует приварить перекладину, на которую надо опять же приварить под углом тридцать – сорок градусов пару стоек для шарнира.
  2. После того как каркас готов, можно заняться изготовлением колеса. Для этого от бочки предстоит отрезать часть нужного размера. Доски надо зафиксировать болтами, иначе они рассыпятся. Задняя стенка бегового барабана готовится из фанеры и имеет размер чуть меньший, чем дно бочки.
  3. Заключительный этап – это объединение элементов конструкции, то есть сборка. Беговой барабан монтируется на шарнир так, чтобы он мог легко вращаться и не вибрировал. Движение элемента должно осуществляться только вперёд или назад, но ни в коем случае в стороны.

Разновидности по способу крепления

Тренажеры для маленького питомца бывают трех видов:

  1. С креплением по стене клетки с помощью проволоки или специальных держателей. При этом такой тренажер экономит клеточное пространство.
  2. Модель на подставке. Такой вариант не отличается хорошей устойчивостью.
  3. Изделие с колесами на подставке является более безопасной конструкцией. При этом колеса располагаются на подставке.
  4. Устойчивой подставкой оборудован беговой диск.

После недолгой эксплуатации тренажеры могут создавать посторонние шумы. В этом случае металлическую конструкцию можно смазать растительным маслом. Некоторые мастера создают тренажеры с генератором. Такое устройство используют для зарядки мобильного телефона.

Читать еще:  Развертка из напильника своими руками

Чтобы уменьшить шум можно заменить пластиковый крепеж на подшипник. При этом тренажер не будет производить шума.

Делаем колесо своими руками

Рассмотрим вариант изготовления тренажёра из дерева, сделать его не сложно. Вам потребуются следующие материалы и инструменты:

  1. Фанера, из которой будете изготавливать каркас колеса.
  2. Для крепления шурупы и один болт на 15 см.
  3. Лобзик или другой инструмент чтобы вырезать круг по фанере.

Пошаговая инструкция

  • Сразу же на листе фанеры выполните отверстие. В будущем это будет место для крепления нашей конструкции.

Справка. Если тренажёр для подросшей особи, размер его должен быть около 40 см.

  • Нарисуйте окружность с центром в высверленной точке. Намеченную окружность выпилите при помощи лобзика и торцевую часть зачистите до гладкого состояния, это очень важно, так предупреждается вероятность травмирования зверька.

  • Из фанеры вырежьте ободок, он должен повторять диаметр круга, и ширина его должна быть несколько сантиметров. Изготовленая деталь также зашкуривается.
  • Беговую дорожку соберите из кусочков рейки. Нарежьте её на кусочки размером примерно 17 сантиметров, ориентируйтесь на ширину будущей беговой дорожки. Наружные торцы зачистите.
  • При использовании саморезов соедините фрагменты рейки так, чтобы объединить круг и обод. Шаг за шагом вы соорудите отличное беговое колесо.

Собственно колесо уже готово, осталось позаботиться о его надёжном креплении. Возьмите болт длиной 15 см, его диаметр должен совпадать с отверстием, которое вы выполнили на первом этапе. Вставьте его с внутренней стороны колеса и выведите наружу, наверните шайбу. Чтобы болт плавно двигался, наденьте резиновый подшипник.

С наружной стороны к болту прикрепите планку, которая необходима для крепления. Её размер должен быть таким, чтобы колесо не цеплялось за пол. Соедините планку с платформой, которую закрепите на полу и колесо готово к использованию.

Совет. По такому принципу крепления можно зафиксировать любое другое колесо, выполненное из подручных материалов. Это может быть миска или небольшая кастрюля подходящих размеров.

Такой ваш подарок непременно понравиться подопечному, можете это проверить.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector